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乐动减肥训练营减肥速度是如何确定的？
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2015-09-09
要确定健康的减肥速度，瘦腰要制订健康合理的减肥目标和现实的减肥周期。制订过高的减肥目标和过短的减肥周期，都会使得减肥的过程变得十分艰难，很容易半途而废。
减肥目标可以分阶段制定，通常一个28天的减肥周期，减肥目标不雅超过自身体重的10%。举个例子，一个100千克的人，如果打算减掉25千克脂肪，那么第一个减肥周期的目标不应该超过10千克，第二个减肥周期目标则应该定在9千克，第三个周期目标减掉剩余的6千克。通过三个周期，最终达到目标体重。因为达到每个阶段目标后，还需要一段时间巩固减肥成果，使减肥期间的生活方式成为一种日常习惯，确定体重不会反弹了，才适合进行下一个阶段的减肥，同时也让身体有充分的时间调整至理想状态。
确定好了减肥目标，接下来就需要确定减肥的周期，也就是需要多少时间来达到减肥目标。而这个时间必须是切实可行的。根据运动减肥的原理，也就是通过运动消耗的能量大于摄入的能量而达到能量肥负平衡。通常推荐的健康减肥速度，是每周不超过体重的1%。减掉一公斤的脂肪体重，大概需要消耗7 000千卡热量。按上面的例子，假设在第一个减肥周期的目标是10千克，那么总共需要有7 000千卡的能量亏空。如果要用十周的时间减点这些脂肪，那么每天需要有1 000千卡的能量消耗。通过饮食控制，可以减少大概300~500千卡的能量摄入，剩下的500~700千卡，通过运动进行消耗。以慢跑为例，一个100千克的人以6千米/时的速度快走，大概消耗500千卡热量。因此要完成此目标，需要进行实单的饮食控制加上每天1~2小时的运动就可以实现。如果想加快减肥速度，要么进行极低热量摄入的饮食控制，要么进行大量长时间的运动。如果没有专业人员的监督和指导，这两种方式都会对健康产生消极的影响，甚至引起损伤或者疾病。