在乐动是减肥训练营减肥能骑自行车吗？

骑自行车既是一种健康、绿色出行方式也是一项很好的健身运动项目。骑车运动可以根据汽车的速度、负重、坡度等的选择，调节不同的运动强度。骑车的速度一般在20千米/小时左右，是一项典型的有氧运动方式。超过30千米/时骑车速度，能量供应中已有部分无氧代谢成分。根据自身健康状况和运动能力，合理选择骑车的速度和运动时间能起到健康促进作用。
如果已通过骑自行车运动的方式达到减肥目的，骑车运动有一些基本要求。

以减肥为目的的骑车运动，强度不宜太大及速度不宜太快。一般保持在20千米/时的速度，以有氧代谢提供能量，保持较高的脂肪供能比例。以骑车代步上下班的城市肥胖人群，在交通状况并不十分畅通的条件下，车速不可能很快，可以通过增加车载负重（如加上20千克的杠铃片）和减少车胎气压，增加车胎与路面的摩擦力以增加运动负荷。
骑自行车运动方式减肥夏鸥哦在很大程度上取决于骑车运动的时间。一般情况下，骑车运动至少在40分钟以上，方能产生良好的减肥效果。最好每次骑车在1-1.5小时，骑车时速度尽量保持匀速，以10-20千米/时为宜，也可以根据自身靶心率，在骑行过程中，将心率控制在靶心率范围内的骑行速度，是最适合减肥的运动强度。

以减肥为目的骑车运动，建议不要爬陡坡，因为陡坡增大会明显增加自行车阻力，从而提高运动强度，除了影响减肥效果外，还会由于强度过大，使腿部肌肉增粗。
在选择骑车运动作为减肥运动项目时，应首先选择安全合适的自行车，特别是自行车座椅要合适，坐起来舒服。在骑行过程中，尽量不要摩擦到座椅。同时，检查自行车刹车是否正常，座椅和脚踏的高度是否合适。另外，要选择合适的运动服和运动鞋以及与骑行相关的运动装备。衣服以保暖轻便为宜，同时不要忘记佩戴安全帽，也可以根据条件，选择与骑行相关的电子设备，如GPRS定位，心率监控表等。正式骑行时，应循序渐进，自行车速度慢慢提高，并在合适运动强度是，保持匀速骑行。骑行结束后，不应立刻停止，而应慢慢降低速度，并作相应腿部放松和拉伸练习。
在公路上骑行必须遵守交通规则，注意安全